ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

Задачи обучения

Развивать и совершенствовать основные физические качества: силу, выносливость, преодоление препятствий, выработать способность переносить длительные физические и психологические напряжения, воспитывать смелость, решительность, находчивость, чувство коллективизма и товарищеской взаимопомощи при выполнении задач по предназначению.

Методические указания

Занятия по физической подготовке проводятся в составе групп поисково-спасательных формирований.

Руководитель занятий должен добиваться высокой эффективности проводимого занятия, применяя при этом поточный метод с максимальным использованием оборудования и инвентаря, требовать качественного выполнения изучаемых упражнений.

Нагрузки на занятиях и тренировках необходимо повышать постепенно, с учетом уровня физического развития обучаемых, продолжительность занятия - 1 час, плавание, лыжная подготовка - 2 часа.

В начале периодов обучения на первых двух-трех занятиях изучить упражнение № 14, комплексы вольных упражнений № 1 и 2, а затем включать их выполнение в подготовительную часть всех занятий.

По мере усвоения программы, рекомендуется проводить комплексные занятия, включая в их содержание изученные упражнения, приемы и действия из различных тем. При этом упражнения должны выполняться всей группой одновременно или потоком, в быстром темпе с частой сменой мест тренировки.

Для повышения активности обучаемых следует использовать метод состязании, а также проводить подвижные игры и эстафеты.

Для выработки силы и силовой выносливости в содержание занятий включать упражнения с тяжестями (ящиками с песком, гирями и др.), на наклонных досках.

В ходе занятий у спасателей вырабатывать чувство смелости и решительности. Со слабоуспевающими, в часы самостоятельной подготовки, организуются дополнительные занятия.

Упражнения, приемы и действия, освоенные на занятиях, необходимо совершенствовать в часы самостоятельной подготовки и спортивно-массовой работы, а также при попутной физической тренировке в ходе занятий по другим предметам обучения.

В ходе всех занятий спасатели готовятся к сдаче контрольных проверок. Контрольные проверки планировать и проводить один раз в месяц.

Для повышения уровня физического развития спасителей и поисково-спасательных формированиях систематически проводин” состязания по упражнениям учебной программы и прикладным видам спорта.

Тематический расчет часов

№ темы

Наименование темы

Первый период

Второй период

На год

№ занятия

Кол-во

часов

№ занятия

Кол-во часов

№ занятия

1

2

3

4

5

6

7

 

Гимнастика

1-4

4

5-10

6

10

 

Преодоление препятствий и ускоренное передвижение

1-6

6

7-14

8

14

 

Спортивные игры

-

4

-

10

14

 

Лыжная подготовка

1-5

10

-

-

10

 

Плавание

.

-

1-5

10

10

 

Комплексные занятия

1-11

11

1-11

11

22

 

Итого

35

45

80

Тема 7. Гимнастика

Занятия 1 и 2. - 2 часа. Разучивание и тренировка в выполнении упражнений:

Занятия 3 и 4. - 2 часа. Разучивание и тренировка в выполнении упражнений:

Занятие 5 - 1 час. Разучивание и тренировка в выполнении упражнений:

Занятия 6 и 7 - 2 часа. Разучивание и тренировка в выполнении упражнений:

Занятия 8 и 9 - 2 часа. Разучивание и тренировка в выполнении упражнений:

Занятие 10 - 1 час. Тренировка в выполнении упражнений:

Тема 2. Преодоление препятствий и ускоренное передвижение

Занятия 1 и 2. - 2 часа.

Занятия 3 и 4. - 2 часа.

Занятия 5 и 6. - 2 часа.

Разучивание приемов и действий при выполнении специального контрольного упражнения №1:

Занятие 7 - 1 час.

Занятия 8-12 - 5 часов. Тренировка в выполнении специального контрольного упражнения № 1.

Занятия 3 и 14 - 2 часа. Тренировка в беге по пересеченной местности. Кросс на 3000 м.

Тема 3. Спортивные игры

Определяются и проводятся по решению начальника поисково-спасательного формирования.

Тема 4. Лыжная подготовка

Занятия 1 и 2 - 4 часа.

Занятие 3 - 2 часа.

Занятие 4 - 2 часа.

Занятие 5 - 2 часа.

Тема 5. Плавание

Занятие 1 - 2 часа.

Занятия 2 и 3 - 2 часа.

Занятие 5 - 2 часа.

Тема 6. Комплексные занятия

Занятия 1—3 - 3 часа.

Тренировка в развитии силы:

Выполнение упражнений па быстроту:

Занятия 4 - 6 - 3 часа.

Занятия 10 и 11 - 2 часа.

Литература

  1. Наставления по физической подготовке Вооруженных сил РФ (НФТ—87).
  2. Сборник нормативных требований по физической подготовке и спорту.
  3. Единая Всероссийская спортивная классификация 1997—2000 гг. часть 1.

ПЕРЕЧЕНЬ

упражнений и нормативов для проверки личного состава поисково - спасательных формирований по физической подготовке Объем проверки: Для проверки привлекаются - 100% спасателей, назначенных на проверку формирований по трем- пяти упражнениям.

Вид

№ упр

Наименование упражнения

Категория спасателей и нормативы

I в.г. до 30

II в.г.30-35

III в.г.35-40

IV в.г. 40-45

V в.г.45 -50

VI в.г. ст. 50

отл.

хор.

уд.

отл.

хор.

уд.

отл.

хор.

уд.

отл.

хор.

уд.

отл.

хор.

уд.

отл.

хор.

уд.

выносливость

1

Бег на 1 км

3.20

3.30

4.00

3.25

3.35

4.05

3.45

3.55

4.35

3.55

4,05

4.45

4.05

5.05

5.45

505

5.35

5.55

2

Бег на 3 км

12.45

12.35

13.20

12.30

12.45

13.20

14.0

14.45

15.3

14.45

15.30

15.15

15.50

16.15

17.0

16.15

17.0

17.45

3

Лыжная гонка на 5 км

26.40

28.0

30.0

27.40

29.0

31.0

28.40

30.0

32.0

29.40

31.0

33.0

33.0

36.0

39.0

36.0

39.0

42.0

сила

6

Подтягивание

14

12

10

13

11

9

10

8

6

8

6

4

7

5

3

5

3

1

7

Комплексное силовое упражнение *)

54

50

46

52

48

44

48

46

42

46

44

40

44

40

36

40

38

34

9

Гири 24 кг. рывок

Вес до 70 кг

39

36

33

38

35

32

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

свыше 70 кг

47

44

41

46

43

40

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

скорость

10

Бег на 100м.

14.0

$4.4

15.2

14.2

14.6

15.6

14.8

15.4

16.2

15.4

16.0

16.8

-

-

-

-

-

-

Челночный бег 10 х 10

25

26

27

26

27

28

29

30

32

30

32

34

-

-

-

-

-

-

28

Плавание 100 м в/с

1.45

2.00

2.20

1.50

2.05

2.35

2.05

2.25

2.55

2.25

2.40

3.10

2.40

3.05

3.35

-

-

-

1

Специальное контрольное упражнение №1

2.35

2.40

2.45

2.40

2.45

2.50

2.45

2.50

2.55

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

приседания с грузом 50 кг

8

7

6

7

6

5

6

5

4

-

-

-

-

-

-

-

-

-

 

-

отжимание от пола

15

15

15

15

15

15

15

15

15

-

-

-

-

-

-

-

-

-

 

-

Прыжок в длину см *)

220

210

180

210

180

170

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

 

-

комбинированное силовое упражнение на перекладине (подъем силой, подъем переворотом, поднимание ног к перекладине *)

5

4

3

4

3

2

3

2

1

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

*) Технические требования:

Разрешается сгибать и разводить ноги.

За невыполнение одного элемента общая оценка снижается на 1 балл.

При невыполнении одного из нормативов общая оценка - неудовлетворительно.

X